リフト 阪神尼崎店(LiFT)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/2/18
- はちみつを食事にプラスすると体重に変化？
- はちみつを食事にプラスすると体重に変化？
「はちみつを食事に足すと痩せるって本当ですか？」
ダイエット相談で、意外とよく聞かれる質問です。
結論から言うと、はちみつを足しただけで体重が減ることはありません。
ただし、使い方によっては体重管理がしやすくなる人はいます。
はちみつは砂糖より自然なイメージがありますが、
基本は糖質なのでカロリーはしっかりあります。
スプーン1杯でも積み重なれば普通に体重は増えます。
ではなぜダイエット中に使う人がいるのか。
理由は「置き換え」に向いているからです。
例えば甘いお菓子を毎日食べていた人が、代わりにヨーグルト＋はちみつ少量に変えた場合。このパターンなら総カロリーが下がり、結果として体重が落ちることはあります。
また、甘さが強いので少量でも満足しやすく、余計な間食を減らせる人もいます。
逆にやりがちなのが、健康に良さそうだからと何にでも追加すること。トーストにたっぷり、ドリンクにも入れる、料理にも使う…となれば当然カロリーは増えます。
大事なのは「足す」ではなく「置き換える」意識。はちみつ自体に特別な脂肪燃焼効果があるわけではなく、食事全体のバランスの中で使うものです。
もし使うなら、まずは小さじ1程度から。甘い物を減らすサポートとして取り入れるくらいがちょうどいい使い方です。
ダイエットは一つの食品で決まるものではありません。全体の食事量を整えた上で、無理なく続く形を見つけることが一番の近道です。
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投稿者
池田 颯
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