リフト 阪神尼崎店(LiFT)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/2/18
- 夜遅くなった日の正解ごはん！
- 夜遅くなった日の正解ごはん！
仕事で帰りが遅くなった日。
お腹は空いてるけど、「ここで食べたら太るかも」と迷いますよね。
結論から言うと、夜遅くでも食べた方がいいです。大事なのは内容だけ。
まず避けたいのは、ラーメン・丼もの・菓子パンのように
「脂質＋糖質」が一気に多い食事。
これは寝る前に消費しきれず、体脂肪として残りやすくなります。
じゃあ何を食べればいいのか。
基本はシンプルで、「タンパク質＋軽い炭水化物＋汁物」です。例えばこんな組み合わせ。
・サラダチキン＋おにぎり1個＋味噌汁
・焼き魚定食（ごはん少なめ）
・冷奴＋卵スープ＋小さいごはん
この形なら、回復に必要な栄養は取れて、余計な脂質も増えません。
逆にやりがちなのが「夜遅いから食べない」。
実はこれ、次の日にドカ食いしやすくなる原因です。
空腹時間が長すぎると、体はエネルギーを溜め込みやすくなります。
もうひとつ大事なのが量。
夜遅い日は「満腹まで食べない」が正解。
感覚としては、腹7分くらいで止めると翌朝が楽です。
どうしてもガッツリ食べたい日は、順番を変えるだけでも違います。
最初に肉や魚、豆腐などのタンパク質から食べる。
そのあと炭水化物。
これだけで血糖値の急上昇をかなり抑えられます。
夜遅い食事は「禁止」ではなく「調整」。
内容を少し変えるだけで、体重は普通にコントロールできます。
忙しい日ほど、完璧を目指さなくて大丈夫。
“揚げ物を避けてタンパク質を選ぶ”
まずはここだけ意識してみてください。
それだけでも、体はちゃんと変わっていきます。
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投稿者
池田 颯
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