リフト 阪神尼崎店(LiFT)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/2/18
- 筋肉をつけるための食事習慣
- 筋肉をつけるための食事習慣｜トレーニング効果を最大化する基本ルール
筋トレを頑張っているのに、なかなか筋肉が増えない。
その原因の多くは「トレーニング不足」ではなく、食事習慣にあります。
筋肉は運動だけでは増えません。
正しい食事があって初めて成長します。
まず最も重要なのがタンパク質。
筋肉の材料になる栄養なので、毎食しっかり摂ることが基本です。
目安は体重×1.2～2g程度。
肉、魚、卵、大豆製品などをバランスよく選びましょう。次に意外と不足しやすいのが炭水化物。
ダイエット中でも極端に減らすと、エネルギー不足で筋肉が分解されやすくなります。
ご飯やパン、麺類も適量は必要です。
さらに食事回数もポイント。
1日1～2食にまとめるより、3食以上に分けた方が筋肉の合成は安定します。
特にトレーニング後は、できるだけ早くタンパク質と炭水化物を補給すると回復が早まります。
そして見落とされがちなのが脂質。
完全にカットするのではなく、魚やナッツ、オリーブオイルなど良質な脂を適度に摂ることでホルモンバランスが整い、筋肉がつきやすくなります。
最後に一番大切なのは継続できること。
完璧な食事を短期間やるより、無理なく続く習慣の方が確実に体は変わります。
筋肉作りは特別な食品より、基本の積み重ね。
毎食タンパク質を意識し、極端な制限をせず、トレーニング後の補給を忘れない。
このシンプルな習慣こそが、最短で体を変える近道です。
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投稿者
池田 颯
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