リフト 阪神尼崎店(LiFT)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/2/19
- 卵は1日何個まで？タンパク質を効率よく取る食べ方
- 卵は1日何個まで？タンパク質を効率よく取る正しい食べ方
卵は手軽で栄養価が高く、
タンパク質補給に優れた食品です。
しかし「1日何個まで？」と
不安に思う人も多いでしょう。
結論から言うと、
健康な人なら1日1～2個、
運動している人なら
2～3個程度でも問題ないと
言われています。
卵1個には約6～7gの
良質なタンパク質が含まれ、
体づくりやダイエットにも役立ちます。さらに卵のタンパク質は
吸収率が高く、
筋肉の材料として
効率よく使われます。
ただし食べ方が重要です。
まずおすすめは
「分けて食べる」こと。
一度にまとめて食べるより、
朝・昼・夜に分けた方が
体はタンパク質を
有効利用しやすくなります。
次に「調理法」。
揚げ卵や大量の油料理は
余計なカロリーが増えます。
ゆで卵・温泉卵・蒸し料理が
シンプルでおすすめです。
また「卵だけ」に偏らず、
肉・魚・大豆製品などと
組み合わせると、
栄養バランスが整います。
ダイエット中のコツは、
おやつ代わりに
ゆで卵を1個食べること。
腹持ちがよく、
間食防止に効果的です。
卵は制限する食品ではなく、
使い方次第で
体づくりの強い味方になります。
1日数個を目安に、
油を増やさない調理と
食事の分散摂取。
この2つを意識して、
上手にタンパク質補給を
続けていきましょう。
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投稿者
池田 颯
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