リフト 阪神尼崎店(LiFT)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/2/19
- 巻き肩はなぜ起こる？原因と体調法！
- 巻き肩はなぜ起こる？原因と今日からできる改善ストレッチ＆習慣
巻き肩とは、
肩が前に入り、
背中が丸くなる姿勢のことです。
見た目が悪くなるだけでなく、
肩こり・首こり・頭痛の原因にもなります。
最大の原因は
「前側の筋肉の使いすぎ」です。スマホ操作、
パソコン作業、
長時間のデスクワーク。
これらは腕が前に出る姿勢になり、
胸の筋肉が縮み続けます。
逆に背中の筋肉は
使われず弱くなり、
肩を正しい位置に戻せなくなります。
つまり巻き肩は
姿勢のクセ＋筋力バランスの崩れで
起こります。
改善の基本は2つです。
まず「胸を伸ばす」。
壁に手をつき、
体をゆっくり反対側へひねると
胸の前が伸びます。
30秒ほどでOK。
次に「背中を使う」。
両肩を軽く後ろへ引き、
肩甲骨を寄せて5秒キープ。
これを数回繰り返します。
強く寄せすぎず、
自然に引くのがコツです。
日常では、
スマホを顔の高さに上げる、
椅子に深く座る、
胸を軽く開く意識を持つ。
これだけでも変わります。
筋トレをするなら、
背中種目（ローイング系）を
取り入れると効果的です。
巻き肩は一瞬では治りませんが、
毎日の小さな修正で
確実に改善します。
「伸ばす＋背中を使う＋姿勢意識」
この3つを習慣にして、
疲れにくい姿勢を作りましょう。
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投稿者
池田 颯
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