リフト 阪神尼崎店(LiFT)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/2/19
- 飲酒は筋肉を減らす？
- 飲酒は筋肉を減らす？アルコールと筋トレの正しい付き合い方
筋トレしているのに
お酒は飲んでも大丈夫？
多くの人が気になる
アルコールと筋肉の関係。
結論から言うと
飲みすぎは筋肉の敵です。
まずアルコールは
筋タンパク質の合成を
一時的に低下させます。つまり
筋肉が作られにくくなる。
さらに注意したいのが
回復の遅れ。
飲酒すると
睡眠の質が下がり
成長ホルモン分泌も低下。
結果として
疲労が抜けにくくなり
トレーニング効率も落ちます。
加えてアルコールは
食欲を増やす作用あり。
つまみの食べ過ぎで
カロリーオーバーも
起こりやすくなります。
ただし
完全に禁止する必要は
ありません。
ポイントは量とタイミング。
筋トレ直後の飲酒は避け
最低でも数時間空ける。
できれば
休養日前に飲む。
量は
ほろ酔い程度まで。
水も一緒に飲み
脱水を防ぐこと。
高タンパクの食事も
忘れないこと。
筋肉を増やしたいなら
飲み方の管理が重要。
「飲まない」より
「上手に飲む」。
これが
長く続く体づくりの
現実的な正解です。
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LiFT阪神尼崎店は阪神尼崎駅近くにあるパーソナルジムです。
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投稿者
池田 颯
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