リフト 阪神尼崎店(LiFT)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/2/19
- 肉離れを防ぐために絶対知っておきたい４つの習慣
- 肉離れを防ぐために絶対知っておきたい４つの習慣
肉離れは
スポーツ中だけでなく
日常動作でも起こります。
ダッシュ
ジャンプ
急な方向転換など
強い伸びと収縮が同時に起きると
筋肉は切れやすくなります。しかし多くの場合
事前の対策で防げます。
まず最重要は
ウォーミングアップ。
冷えた筋肉は硬く
最も危険な状態です。
軽いジョグや足踏みを
3～5分行い
体温を上げてから動く。
次に大切なのが
ストレッチ習慣。
特に
太もも裏
ふくらはぎ
股関節まわりは
重点的に伸ばす。
運動前は動的ストレッチ
運動後はゆっくり静的ストレッチ。
これだけで
筋肉の切れやすさは
大きく下がります。
三つ目は
筋力をつけること。
弱い筋肉ほど
急な負荷に耐えられません。
スクワット
ヒップリフト
カーフレイズなどの
基礎トレを週2～3回。
最後は
疲労管理。
寝不足
水分不足
連日のハード運動は
肉離れリスクを上げます。
張りや違和感がある日は
強度を落とす勇気が大切。
予防の基本は
「温める」
「伸ばす」
「鍛える」
「休む」。
この4つを習慣にすれば
肉離れはかなり防げます。
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投稿者
池田 颯
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