リフト 阪神尼崎店(LiFT)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/2/28
- 内臓脂肪と皮下脂肪の違いを徹底解説！
- 「お腹が出てきた」
「下半身がなかなか痩せない」
その原因は、
同じ脂肪でも種類が違うかもしれません。
脂肪には大きく分けて
内臓脂肪と皮下脂肪の2種類があります。
この違いを理解することが、
効率よく体を変える第一歩です。
まず内臓脂肪。
これはお腹の奥、
腸や肝臓のまわりにつく脂肪です。
いわゆる「リンゴ型肥満」に多く、
男性に付きやすい特徴があります。
内臓脂肪はエネルギーとして
使われやすい性質があるため、
増えやすい反面、
落ちやすい脂肪でもあります。しかし問題は、
健康リスクが高いこと。
内臓脂肪が増えると、
高血圧や高血糖、
脂質異常など
生活習慣病のリスクが上がります。
一方で皮下脂肪は、
皮膚のすぐ下につく脂肪。
お腹、太もも、
お尻、二の腕などに付きやすく、
「洋ナシ型肥満」とも呼ばれます。
女性に多く、
体温を守ったり
エネルギーを蓄える役割があります。
皮下脂肪は内臓脂肪よりも
分解されにくいため、
一度つくと落ちにくいのが特徴です。
では、どうやって落とすのか。
内臓脂肪には、
食事管理と有酸素運動が効果的です。
特に糖質や脂質の摂りすぎを控え、
ウォーキングや軽いジョギングを
継続することが重要です。
比較的短期間でも変化を感じやすいでしょう。
皮下脂肪には、筋トレが欠かせません。
筋肉量を増やし、基礎代謝を高めることで
少しずつ減らしていきます。
即効性はありませんが、継続が結果を生みます。
大切なのは、
体重だけに一喜一憂しないこと。
体脂肪率やウエストサイズ、
見た目の変化を
チェックすることが重要です。
脂肪は悪者ではありません。
必要な役割もあります。
しかし増えすぎれば
体への負担になります。
内臓脂肪と皮下脂肪の違いを理解し、
自分に合ったアプローチを選ぶこと。
それがリバウンドしにくい、
健康的な体づくりにつながります。
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投稿者
池田 颯
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