リフト 阪神尼崎店(LiFT)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/2/28
- よく噛むだけで痩せる？本当の効果と正しい活かし方
- 「よく噛めば痩せる」
一度は聞いたことがあるのではないでしょうか。
結論から言うと、
“噛むだけ”で劇的に痩せることはありません。
しかし、痩せやすい習慣になるのは事実です。
よく噛むことで起こる変化は主に3つあります。1.満腹中枢が刺激される
食事を始めてから満腹感を感じるまでには
約15～20分かかると言われています。
早食いをすると、
満腹を感じる前に食べ過ぎてしまいます。
よく噛むことで食事時間が伸び、
自然と食べる量が減りやすくなります。
2.血糖値の急上昇を防ぎやすい
ゆっくり食べると
消化吸収が緩やかになり、
血糖値の急上昇を抑えやすくなります。
血糖値の乱高下は
脂肪の蓄積につながるため、
結果的に太りにくくなります。
3.食欲ホルモンの安定
よく噛むことで
食欲を抑えるホルモンの分泌が促されると
報告されています。
「なんとなく食べたい」を
防ぎやすくなるのです。
ただし注意点もあります。
どれだけ噛んでも、
カロリーオーバーなら太ります。
揚げ物や甘い飲み物を
たくさん摂っていれば、
噛む回数だけではカバーできません。
では、どう活かすか。
・一口30回を目安にする
・一口ごとに箸を置く
・硬めの食材を選ぶ
（玄米、根菜、ナッツなど）
こうした工夫が効果的です。
よく噛むことは、
魔法のダイエット法ではありません。
しかし、
食べ過ぎを防ぎ、
消化を助け、
習慣を整える“土台”になります。
痩せる人は、
特別なことよりも
こうした基本を大切にしています。
まずは今日の一食から。
ゆっくり、丁寧に噛むこと。
それが体を変える
小さくて大きな一歩です。
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投稿者
池田 颯
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