リフト 阪神尼崎店(LiFT)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/3/2
- はちみつはダイエットに効果的？
- 「砂糖よりはちみつの方が太らない？」
そんなイメージを持つ方は多いですが、結論から言うと
使い方次第でダイエットのサポートにはなるが、食べ過ぎれば太るです。
はちみつは主に果糖とブドウ糖でできています。
砂糖（ショ糖）よりも血糖値の上昇がやや緩やかで、甘みが強いため少量で満足しやすいのが特徴です。
そのため、砂糖の代わりに少量使うならカロリーコントロールに役立ちます。
また、はちみつには微量のビタミンやミネラル、ポリフェノールが含まれています。
完全な健康食品ではありませんが、精製された白砂糖よりは栄養価があります。さらに注目されるのが「夜の少量摂取」。
小さじ1杯程度のはちみつを寝る前に摂ることで、夜間の低血糖を防ぎ、
睡眠の質をサポートする可能性があると言われています。
睡眠の質が上がると食欲ホルモンが安定し、結果的に太りにくくなることもあります。
ただし注意点もあります。
はちみつは大さじ1杯で約60kcal。
健康に良さそうだからといってヨーグルトやドリンクに大量に入れると、
簡単にカロリーオーバーになります。
ダイエット中のポイントは3つ。
・砂糖の代わりに使う（追加しない）
・1日小さじ1～2杯まで
・加糖飲料にさらに加えない
はちみつ自体に“脂肪燃焼効果”があるわけではありません。
しかし、甘い物を我慢しすぎてドカ食いするよりは、
適量のはちみつで満足感を得る方が継続しやすいのも事実です。
つまり、はちみつは
「魔法の痩せ食材」ではなく、
上手に使えばダイエットの味方になる甘味料。
量を守って賢く取り入れることが大切です。
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投稿者
池田 颯
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