2026年3月のブログ一覧
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「食べたら太る」は大きな誤解です。本当に大切なのは“量”だけでなく“バランス”。そこで重要になるのがPFCバランスです。PFCとは、P＝Protein（タンパク質）F＝Fat（脂質）C＝Car…
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「体型は遺伝だから仕方ない」そう思っている方も多いですが、実は日常の歩き方が体型に大きく影響しています。私たちは1日に数千歩、多い人では1万歩近く歩いています。つまり“歩き…
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トレーニングをすると筋肉は一時的にダメージを受けます。その後、適切な休養と栄養をとることで、筋肉は以前よりも少し強く、太くなって回復します。この現象を「超回復」と呼びます…
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足や手がしびれやすい。その原因が血流不足や姿勢不良による神経圧迫なら、筋トレで改善する可能性は十分あります。まず多いのが「血行不良タイプ」。筋肉はポンプの役割を持ち、動か…
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ダイエットや健康診断でよく目にする「BMI」。これはBody Mass Index（体格指数）の略で、身長と体重のバランスから肥満度を判断する指標です。計算方法はとてもシンプル。BMI＝体重…
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ダイエットを始めると、多くの人がまず体重計の数字を気にします。しかし本当に大切なのは、体が発している小さな変化です。体重がすぐに減らなくても、体の中では確実に変化が起きて…
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結論から言うと、筋肉がつく＝自動的に呼吸が強くなる、とは限りません。しかし、鍛え方によっては“呼吸力”は高まります。まず、呼吸にも筋肉があります。主に使われるのは「横隔膜…
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結論から言うと、猫背そのものが脂肪を増やすわけではありません。しかし、猫背は「太りやすい状態」をつくる原因になります。まず、猫背になると腹筋や背筋がうまく使われません。常…
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お腹や太もも、二の腕につく皮下脂肪。「なかなか落ちない」と感じる人は多いでしょう。皮下脂肪は体を守るためのエネルギー貯蔵庫。だからこそ、落とすには正しい条件を満たす必要が…
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マッスルメモリーとは、一度鍛えてつけた筋肉や筋力が、トレーニングを休んだ後でも比較的早く戻る現象のことです。「昔は鍛えていたけど、やめたら体が小さくなった」それでも再開す…
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