最新ブログ一覧
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結論から言うと、睡眠不足は太りやすくなります。理由は大きく3つあります。1.食欲ホルモンの乱れ睡眠が不足すると、食欲を高める「グレリン」が増え、満腹を感じさせる「レプチン」…
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結論から言うと、生クリームは太りやすい食品のひとつです。理由はとてもシンプルで、「脂質」が非常に多いからです。生クリーム（動物性）は約100gあたり約400kcal前後。そのうちの…
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「ダイエット治療」とは、医療機関で行う減量サポートのことです。自己流の食事制限や運動では結果が出にくい方に向けて、医学的根拠に基づいた方法で体重や体脂肪をコントロールして…
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「食べたら太る」は大きな誤解です。本当に大切なのは“量”だけでなく“バランス”。そこで重要になるのがPFCバランスです。PFCとは、P＝Protein（タンパク質）F＝Fat（脂質）C＝Car…
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「体型は遺伝だから仕方ない」そう思っている方も多いですが、実は日常の歩き方が体型に大きく影響しています。私たちは1日に数千歩、多い人では1万歩近く歩いています。つまり“歩き…
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トレーニングをすると筋肉は一時的にダメージを受けます。その後、適切な休養と栄養をとることで、筋肉は以前よりも少し強く、太くなって回復します。この現象を「超回復」と呼びます…
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足や手がしびれやすい。その原因が血流不足や姿勢不良による神経圧迫なら、筋トレで改善する可能性は十分あります。まず多いのが「血行不良タイプ」。筋肉はポンプの役割を持ち、動か…
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ダイエットや健康診断でよく目にする「BMI」。これはBody Mass Index（体格指数）の略で、身長と体重のバランスから肥満度を判断する指標です。計算方法はとてもシンプル。BMI＝体重…
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ダイエットを始めると、多くの人がまず体重計の数字を気にします。しかし本当に大切なのは、体が発している小さな変化です。体重がすぐに減らなくても、体の中では確実に変化が起きて…
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結論から言うと、筋肉がつく＝自動的に呼吸が強くなる、とは限りません。しかし、鍛え方によっては“呼吸力”は高まります。まず、呼吸にも筋肉があります。主に使われるのは「横隔膜…
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