リフト 伊丹店(LiFT)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/3/5
- 初心者向け基本トレーニング5選！
- ボディメイクを始めたいけれど「何からやればいいのか分からない」という初心者の方は多いのではないでしょうか。実はボディメイクでは、まず基本的なトレーニングを行うことがとても重要です。大きな筋肉を鍛えることで、効率よく体を引き締めることができます。今回は初心者がまず取り組むべき基本トレーニングを4つ紹介します。
まず1つ目はスクワットです。スクワットは「キングオブトレーニング」と呼ばれるほど有名な種目で、太ももやお尻など下半身の大きな筋肉を鍛えることができます。下半身には体の中でも特に大きな筋肉が集まっているため、基礎代謝アップにも効果的です。2つ目は**腕立て伏せ（プッシュアップ）**です。胸、肩、腕を鍛えることができる代表的なトレーニングです。初心者の方は膝をついた状態で行う「膝つき腕立て伏せ」から始めると無理なく取り組むことができます。
3つ目はプランクです。プランクは体幹を鍛えるトレーニングで、腹筋や背筋などインナーマッスルを強化することができます。体幹が強くなると姿勢が良くなり、トレーニングのパフォーマンスも向上します。
4つ目はヒップリフトです。お尻や裏ももを鍛えるトレーニングで、特にデスクワークなどで弱くなりやすい筋肉を刺激できます。ヒップアップ効果も期待できるため、ボディラインを整えるのにおすすめです。
ボディメイク初心者の方は、まずこのような全身をバランスよく鍛えるトレーニングから始めることが大切です。週に2～3回継続することで、徐々に筋肉が付き、引き締まった体に近づいていきます。
無理をせず、正しいフォームを意識しながら継続することが、理想の体を手に入れる近道です。ぜひ基本トレーニングからスタートして、ボディメイクを楽しんでいきましょう。
伊丹でパーソナルジムをお探しの方へ。
LiFT伊丹店は阪急伊丹駅近くにあるパーソナルジムです。
ダイエットやボディメイクを中心に、一人ひとりに合わせた丁寧な指導を行っています。
初心者の方も安心して通える環境づくりを大切にし、お子様連れも歓迎しております。伊丹で自分に合ったパーソナルジムをお探しならぜひ体験へ。
【伊丹 パーソナルジム LiFT】
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パーソナルトレーナー/整体
池田 颯イケダ ハヤテ
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