ITOHA YOGA SALON 【ヨガ/ピラティス/ヘッドスパ/アロマ/よもぎ蒸し】
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2026年2月 NEW OPEN
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イトハヨガサロン(ITOHA YOGA SALON)のブログ
プライベート
投稿日：2026/4/13
- 呼吸で体が変わる！初心者が意識したコツのご紹介
- こんにちは、ITOHA YOGA SALONです！
当サロンでは、完全個室 マンツーマンのオーダメイドヨガ/ピラティスが体験できるのが魅力の一つですが、皆さんはヨガ・ピラティスをする際、呼吸の意識はいかがでしょうか？
お客様からよく聞くお声は、「呼吸が浅い気がする」「呼吸を意識する感覚がわからない」
などなど...意外と呼吸は見落としがちなぽいんとかもしれないですね。
まず最も大切なのは、「呼吸を止めない」ことです。
難しいポーズや慣れない動きに直面すると、体は自然と緊張し、無意識に息を止めてしまいがちです。しかし、息を止めると筋肉は硬くなり、血圧も上がりやすくなります。
まずは「今、息を吸っているか、吐いているか」を客観的に観察し、細く長くで良いので、常に空気の流れを止めない意識を持ちましょう。
次に、「呼吸と動きを連動させる」ことです。基本的には「胸を開くときや体を伸ばすときに吸い、体を曲げるときやねじるとき、または力を入れるときに吐く」のがリズムの目安です。呼吸の波に合わせて体が動くようになると、余計な力みが抜け、インナーマッスルが自然と働き始めます。
最後に、意識したいのが「鼻呼吸」です。鼻から吸って鼻から吐く（または口から吐く）ことで、取り込む空気が加湿・浄化され、自律神経が整いやすくなります。
「完璧な呼吸」を目指す必要はありません。まずは自分の呼吸が止まっていないかに気づくこと。
その気づきこそが、心身を整える第一歩になります。焦らず、自分のリズムを大切にしていきましょう！
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