サリエセイタイイン
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サリエ整体院(SALIE整体院)のブログ
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投稿日：2026/3/23
- ☆産後の回復を早める方法☆
- こんばんは☆
SALIE整体院です。
本日は、産後ママの体調を早く回復させる方法を話していきたいと思います。
・バランスの良い食事を効率良くとる
身体の回復を早めるためには、バランスの良い食事をとることが大切です。産後は赤ちゃんのお世話の合間に食事をとらなければなりませんが、効率を重視しすぎて菓子パンやインスタント食品ばかりという食生活はやはり良くないです。
バランスの良い食事といっても、手の込んだものである必要はなく、納豆ご飯と野菜のお味噌汁といったメニューで十分です。納豆や豆腐、ツナ缶、サラダチキンなどは調理しないでたんぱく質がとれるので常備しておくと便利です。
野菜、たんぱく質、炭水化物をまんべんなく食べることを意識し、余裕があればヨーグルトやチーズなどの乳製品や果物をプラスするとより身体の回復が早くなります。
身体の調子が悪いとき以外はきちんと食卓に座り、20分以上かけて食事をするのが良く、よく噛みゆっくり食事をすることで、満腹感が得られ栄養が吸収されやすくなります。
・骨盤ベルトや産後矯正で骨盤を正しい位置に！！
妊娠・出産を経て緩みや歪みが生じた骨盤に骨盤ベルトを巻き、産後矯正などで骨盤を正しい位置へ矯正することで産後の回復が早まるといわれています。産後のマイナートラブルとして股関節痛や腰痛、尿漏れなどに悩まされるママが多くいますが、骨盤を安定させることで症状が緩和されます。
骨盤ベルトは産後なるべく早く巻いたほうが良いので、出産後すぐに付けられるように用意しておくことをおすすめします。正しい位置に正しい巻き方をするために、整体院などの先生等に教えてもらっておくことをオススメします。
・疲れたら休んで、心と身体の休息をとろう
身体の回復を早めるために一番重要なのは、休息と睡眠です。育児は24時間続くものなので、意識して休息をとるようにしましょう。
休息が必要なのは身体だけではありません。「しばらく赤ちゃんと離れてひとりになりたい」と感じたことのあるママはたくさんいることとと思います。精神的な疲れを感じたときは早めにパパや周りの人に相談し、ひとりの時間を作ることをオススメします。
マタニティー中、産後のお悩みなどお困りごとがあればお気軽にご相談下さい。
＃津山市＃産後＃肩こり＃腰痛＃矯正＃マタニティー
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