【整体・小顔矯正・姿勢矯正・骨盤矯正・肩甲骨・肩こり】整体 Alignment 恵比寿
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アライメント 恵比寿(Alignment)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/2/27
- むくみについて｜食生活と飲み物でできること
「朝起きると顔がパンパン」
「夕方になるとフェイスラインがぼやける」
そんな“むくみ”のお悩みでご来店される方はとても多くいらっしゃいます。
むくみは、骨格だけの問題ではなく、日々の食生活や飲み物の選び方とも大きく関係しています。
今日は、お顔のむくみを出にくくするために意識していただきたいポイントをお伝えします。
1. 塩分の摂りすぎに注意
塩分を多く摂ると、体は水分を溜め込みやすくなります。
・外食が多い
・コンビニ食が続いている
・ラーメンや味の濃い食事が好き
こうした習慣があると、翌朝の顔がむくみやすくなります。
完全に控える必要はありませんが、“続けすぎない”ことが大切です。
2. 夜遅い食事を避ける
寝る直前の食事は、翌朝のむくみにつながりやすくなります。
特に、
・塩分の多い食事
・アルコール
・炭水化物の摂りすぎ
は要注意です。
できるだけ寝る2～3時間前までに食事を終えるよう意識してみましょう。
3. 水分は「控える」より「巡らせる」
「むくむから水を飲まない」
これは逆効果です。
水分が不足すると、体はさらに溜め込もうとします。
大切なのは、こまめに常温の水や巡りを良くするお茶を摂ること。
むくみにおすすめの飲み物
日常に取り入れやすいものをご紹介します。
◎ ルイボスティー（ノンカフェイン）
利尿作用があり、余分な水分を排出しやすくします。
カフェインゼロなので夜も安心。
◎ しょうが紅茶
血流を促進し、巡りを良くします。
冷えがある方にもおすすめです。
◎ ハトムギ茶
デトックス作用が期待でき、むくみ対策に人気。
◎ 緑茶
適度な利尿作用があり、日中の水分補給に◎
（夜はカフェインに注意）
※甘いミルクティーや砂糖入りの飲み物は、
むくみを悪化させることがあるため控えめに。
食事＋姿勢が大切
むくみは、
・塩分
・水分バランス
・血流
・姿勢
これらが関係しています。
猫背や巻き肩になると、首やリンパの流れが滞りやすくなり、顔のむくみにつながります。
そのため、食生活だけでなく、姿勢や骨格を整えることも重要です。
むくみにくい身体へ食事・姿勢・骨格トータルで整えていきましょう。
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ご来店お待ちしております
※はり・きゅう・マッサージ師（国家資格）
松柴 マツシバ
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