アリエル 桑名(Ariel)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/3/26
- 骨盤底筋と内閉鎖筋の関係とは？女性の体を支える筋肉
- 三重県桑名市にある通い放題パーソナルジム
パーソナルジムAriel（アリエル）
パーソナルトレーナーの佐々木です♪
最近、「骨盤底筋を鍛えましょう」という言葉を聞く機会が増えてきました。
尿もれ予防や姿勢改善
下腹部の引き締めなど
女性のカラダづくりにとても大切な筋肉として注目されています。骨盤底筋群とは、
骨盤の一番下にハンモックのように広がっている筋肉の集まりです。
膀胱や子宮、直腸などの臓器を下から支えたり、排尿や排便のコントロール、姿勢を安定させる役割があります。
女性は出産や加齢、運動不足などの影響で骨盤底筋が弱くなりやすく
40歳頃からカラダの変化を感じる方も少なくありません。
例えば、
・くしゃみやジャンプで尿もれする
・下腹がぽっこりしてきた
・姿勢が崩れやすい
・腰や股関節が疲れやすい
といった変化が起こることがあります。
ここで実は大切になってくるのが
股関節の奥にある「内閉鎖筋」という筋肉です。
内閉鎖筋は股関節を安定させる働きを持つ筋肉ですが
骨盤の内側を通っており、骨盤底筋ととても近い位置にあります。
そのため、この二つの筋肉はお互いに影響し合いながら働いていると考えられています。
例えば、
内閉鎖筋が硬くなってしまうと骨盤まわりの動きが悪くなり、骨盤底筋も働きにくくなることがあります。
逆に股関節の動きが良くなると、骨盤底筋も自然と使いやすくなることがあります。
つまり、骨盤底筋を整えるためには
「骨盤底筋だけを鍛える」よりも
股関節の動きや姿勢を整えることがとても大切です。
パーソナルジムArielでは
筋トレだけでなく姿勢や体の使い方、股関節の動きなども含めてカラダ全体のバランスを整えるサポートを行っています。
骨盤底筋のトレーニングや、カラダの変化が気になっている方はぜひお気軽にご相談ください。
年齢とともにカラダは変化していきますが
正しい運動を取り入れることでカラダはしっかり変わっていきます。
将来も快適に動けるカラダをつくるために、骨盤底筋と股関節のケアを意識してみてはいかがでしょうか。
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