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ぷらむろーど 杉田整骨院 鍼灸院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/3/28
- 足底腱膜炎について
- こんにちは！今日は、「足底腱膜炎」について詳しくご紹介します。足の裏に痛みを感じたら、もしかするとこの症状かもしれません。早めに対策して、快適な毎日を取り戻しましょう！
足底腱膜炎の症状
足底腱膜炎は、足の裏にある腱膜（足底腱膜）が炎症を起こす状態です。主な症状は以下の通りです。
足の裏、特にかかと周辺の鋭い痛み
朝起きたときや長時間の座った後に痛みが強くなる
長時間歩いたり立ったりすると痛みが増す
走ったりジャンプしたりすると痛みが悪化する
この痛みが続くと、日常生活に支障をきたすこともあります。気になる場合は、早めに専門医や整骨院で相談しましょう。
足底腱膜炎の原因
この症状の原因はさまざまですが、主に以下のような要因が考えられます。
過度な運動や長時間の立ち仕事
硬い靴やサポートが不十分な靴の使用
肥満や体重増加による負担増
足のアーチの低下（扁平足）
長期間の不適切な歩き方や姿勢の悪さ
これらの要因が重なることで、足底腱膜に負担がかかりやすくなり、炎症や痛みが生じるのです。
足底腱膜炎に効くストレッチ
痛みの予防や緩和には、適度なストレッチが効果的です。こちらの簡単なストレッチを毎日続けてみましょう。
1. タオルを使ったストレッチ
座った状態で、タオルやハンドタオルを足の裏にかけます。
まっすぐ伸ばした足のつま先を引き寄せるようにして、足裏の筋肉を伸ばします。
15～30秒キープし、ゆっくり戻します。
これを3回繰り返しましょう。
2. カーフストレッチ（ふくらはぎのストレッチ）
壁に手をついて立ちます。
片足を後ろに引き、膝を伸ばしたまま、踵を地面につけてふくらはぎを伸ばします。
20～30秒キープし、反対側も行います。
これらのストレッチは、足底腱膜やふくらはぎの筋肉を柔らかくし、痛みの軽減につながります。
まとめ
足底腱膜炎は、適切なケアと予防で改善できることが多いです。もし長引く痛みや不安がある場合は、ぷらむろーど杉田整骨院・鍼灸院に相談してください。日常のケアやストレッチを続けて、快適な足元を目指しましょう！
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投稿者
スタッフ 一同
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