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ぷらむろーど 杉田整骨院 鍼灸院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/3/30
- 肩こりには腕振りが効果的！
- 【肩こりには腕振りが効果的！簡単セルフケアでスッキリしよう】
ぷらむろーど杉田院には、肩こりに悩んでいる方がたくさん来院されていますが、整骨院での施術だけでなく、ご自宅でもセルフケアを行って頂くことで、早期改善が期待できますので、ぜひ試してみてください。
肩こりを解消するには「腕振り運動」が効果的です。
◆腕振り運動の効果とは？
腕振り運動は、肩周りの筋肉をほぐし、血行を良くすることで肩こりを和らげます。簡単にできるので、仕事や家事の合間など、どんな時でも取り入れやすいです。
1分程度を目安に、1日に 3セットを行いましょう。慣れてきたら、少しずつ回数や時間を増やしてみてください。
◆腕振り運動の方法
1.立った状態で足を肩幅に開き、背筋を伸ばします。リラックスして肩の力を抜きましょう。
2.両腕を前後に大きく振ります。この時、肘を軽く曲げ、自然な動きで振ることがポイントです。
3.腕を振りながら、深くゆっくりと呼吸をしましょう。息を吸う時に腕を後ろに、吐く時に腕を前に振ると、リズムが取りやすくなります。
最初は無理をせず、自分のペースで行いましょう。毎日少しずつ続けることで、効果を実感できます。また、ストレッチや軽いウォーキングと組み合わせると、さらに効果的です。
腕振り運動は 自宅で手軽にできるセルフケアですが、肩こりがひどい場合や長引く場合は専門の施術を受けることも大切です。
肩こりでお悩みの方は、ぜひ一度 けぷらむろーど杉田院にご相談ください。プロの施術と日々のセルフケアを組み合わせて、肩こりから解放されましょう！
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投稿者
スタッフ 一同
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