リンパマッサージアンドコガオリンパセイタイサロンヒラク
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日楽のブログ
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投稿日：2026/3/18
- 便秘改善
- 便秘に困っている女性は、多いですよね...
今回は、便秘改善の近道をご紹介します♪ 1.夜の発酵食品
腸は20時~2時の間がゴールデンタイム！！
朝よりも、夜に食べることが効果的です。
キムチ、 納豆、 ヨーグルト、 味噌汁等
2.お水の飲み方を見直す
水分不足だと腸内の便が固くなり出にくくなってしまいます。
1日の必要水分量は、 自分の体重÷30リットル (例)60(キロ) ÷30 (リットル)=2リットル
1回の水分補給で吸収できる水量は200ミリリットルといわれています！
効果が欲しくて一気飲みしても
尿として水分が出るだけなので、
こまめに飲むようにしましょう^ ^
3. お腹のストレッチ
仰向けになり、
両手を組んで両膝を引き寄せ30秒キープ
腸は、運動不足や年齢を重ねるとどんどん硬くなるのでしっかりほぐしましょう！！
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