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鍼灸整骨院ゼット(Z)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/3/18
- 花粉症の方へ
- 花粉症の季節、食事にも気を配ることで症状を和らげることができます。ここでは、花粉症対策に効果的な食事のポイントをご紹介します。
1. 腸内環境を整える
腸内環境が乱れると免疫力が低下し、花粉症の症状が悪化することがあります。善玉菌を増やし、腸内環境を整える食品を積極的に摂りましょう。
おすすめ食材
発酵食品: ヨーグルト、納豆、キムチ、味噌など
食物繊維: 野菜、果物、海藻、きのこなど
オリゴ糖: 玉ねぎ、ごぼう、バナナなど
2. 免疫力を高める
免疫力が低下すると、花粉症の症状が出やすくなります。免疫力を高める食品を積極的に摂りましょう。
おすすめ食材
ビタミンD: 魚介類、きのこ類、卵など
ビタミンC: 果物、野菜
亜鉛: 牡蠣、牛肉、ナッツ類など
3. 抗炎症作用のある食品
炎症を抑える食品は、花粉症の症状を緩和する効果が期待できます。
おすすめ食材
オメガ3脂肪酸: 青魚（サバ、イワシ、サンマなど）、亜麻仁油、えごま油など
ポリフェノール: 緑茶、ブドウ、ベリー類、大豆など
4. 避けるべき食品
加工食品: 添加物や酸化した油が多く含まれているため、免疫力を低下させる可能性があります。
甘いもの: 血糖値を急激に上昇させ、免疫力を低下させる可能性があります。
乳製品: 乳製品に含まれるカゼインが、鼻炎の症状を悪化させる可能性があります。
5. その他
水分補給: 水分をこまめに摂り、鼻や喉の乾燥を防ぎましょう。
温かい食事: 冷たい食事は体を冷やし、免疫力を低下させる可能性があります。温かい食事を心がけましょう。
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