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投稿日：2026/3/21
- 「首が痛い...」首こり改善ストレッチをご紹介
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こんにちは！世界のこころ整体院 イオンタウン東浦和院です！
【首こりが起こる主な原因】
首こりが起きる主な原因は、長時間の悪い姿勢による筋肉の緊張です。頭を前に突き出した姿勢（ストレートネック）になると、首や肩の筋肉が緊張状態を続け、血流が悪化し、筋肉が硬くなります。さらに、スマホを見るときの下向き姿勢も首に負担をかけ、こりや痛みを引き起こします。また、ストレスや冷えによる自律神経の乱れも原因となることがあります。
【首こり改善ストレッチを2つご紹介】
・首横のストレッチ
1.椅子に座った状態で、背筋を伸ばします。
2.片手を反対側の頭に置き、ゆっくりと横に倒していきます。首の横が伸びていることを感じたら、そのまま15～20秒キープ。
3.反対側も同様に行いましょう。
ポイントは無理に倒しすぎず、心地よく伸びている感覚を大切にすることです。
・首回しストレッチ
1.背筋を伸ばしてゆっくりと頭を回します。
2.時計回りと反時計回りを各5回ずつ行いましょう。
回す際は力を入れず、首周辺の筋肉をゆったりとほぐすイメージで行うのがポイント。呼吸を止めず、深く呼吸をしながら行うとリラックス効果も高まります。
【首こりの根本改善には整体が効果的】
首こりが長期間続く場合は、整体による施術もおすすめです。整体では、骨格や筋肉の歪みを整え、身体のバランスを調整します。これにより、首の筋肉への負担が軽減し、血行が促進され、こりや痛みの改善が期待できます。また、施術を通じて姿勢や生活習慣の改善アドバイスも受けられるため、再発予防にもつながります。
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《店舗情報》
店舗名：世界のこころ整体院 イオンタウン東浦和院
住所：〒336-0926 埼玉県さいたま市緑区東浦和1-1-6 イオンタウン東浦和 3階(306 区画)
アクセス：東浦和駅 徒歩1分
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整体師
東浦和院 佐藤ヒガシウライン サトウ
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