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世界のこころ整体院 イオンタウン東浦和院のブログ
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投稿日：2026/3/21
- ふくらはぎストレッチで疲れとむくみ改善
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こんにちは！世界のこころ整体院 イオンタウン東浦和院です！
【足が疲れる・むくむ主な原因】
1.運動不足による筋力低下
日常的に運動不足が続くと筋肉が衰え、血液やリンパの循環が悪くなります。その結果、足の疲れやむくみを引き起こしやすくなります。
2.長時間同じ姿勢でいる
デスクワークや立ち仕事など、同じ姿勢を続けると筋肉の動きが乏しくなり、ふくらはぎの筋肉が硬くなります。これにより血流が停滞してしまいます。
3.水分不足・塩分過多な食生活
塩分を摂り過ぎたり、水分が不足すると体内に余分な水分が溜まり、むくみやすくなります。
【自宅で簡単！ふくらはぎストレッチ方法】
・壁押しストレッチ
1.壁に向かって両手をつき、片足を後ろへ引きます。
2.後ろに引いた足のかかとを床につけ、ゆっくりと壁を押しながらふくらはぎを伸ばしましょう。
3.20秒キープし、反対の足も同様に行います。
・座ったまま簡単ストレッチ
1.椅子に座ったまま片足を前に伸ばし、つま先を自分の方へ引き寄せるように倒します。
2.ふくらはぎの裏が伸びるのを感じたら、そのまま15～20秒キープしましょう。
3.もう一方の足も同様に行います。
【ふくらはぎケアには整体もおすすめ！】
セルフケアをしても改善が見られないという方には、整体がおすすめです。整体では足だけでなく、骨盤や全身のバランスを整え、ふくらはぎの筋肉をほぐして血行を改善します。その結果、足の疲れやむくみが根本から改善されやすくなります。
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《店舗情報》
店舗名：世界のこころ整体院 イオンタウン東浦和院
住所：〒336-0926 埼玉県さいたま市緑区東浦和1-1-6 イオンタウン東浦和 3階(306 区画)
アクセス：東浦和駅 徒歩1分
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ご来店お待ちしております
整体師
東浦和院 佐藤ヒガシウライン サトウ
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