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世界のこころ整体院 イオンタウン東浦和院のブログ
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投稿日：2026/3/30
- 【背中の張りで悩む方へ】今すぐできるストレッチ紹介
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こんにちは！です！
【背中の張りに効果的なストレッチ2選】
・ 腕伸ばしストレッチ
上半身の後ろ側をゆるやかに伸ばし、肩甲骨周りをほぐします。
1.背筋を伸ばして椅子に座り、片腕をまっすぐ前に伸ばします。
2.反対の手で伸ばした腕の肘あたりを抱え込み、軽く自分の方へ引き寄せましょう。
3.背中が伸びているのを感じながら20秒キープ。反対側も同様に行います。
ポイント：首をすくめたり、肩を上げすぎないように意識すると、より背中に効きやすくなります。
・胸開きストレッチ
胸から肩甲骨にかけて広げることで、背中の緊張を緩和し、姿勢を正しやすくします。
1.両手を背中の後ろで組み、肩甲骨を寄せるように胸を張ります。
2.そのまま5～10秒キープしたら、ゆっくり元に戻します。
3.これを3～5回繰り返しましょう。
ポイント：肩を無理に後ろへ引きすぎず、自然に胸を開くようなイメージで行うのがコツです。
【整体で背中の張りを根本から改善する方法も】
もしストレッチを続けても背中の張りがなかなか取れない場合は、整体の施術を検討してみるのも一つの方法です。骨盤や背骨の歪みを整え、筋肉や関節のバランスを最適化することで、根本的な原因にアプローチできます。また、専門家の目線から日常生活の姿勢や動作に関するアドバイスを得ることで、再発予防にもつながるでしょう。
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整体師
東浦和院 佐藤ヒガシウライン サトウ
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