パーソナルピラティススタジオレグリス
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- 京都府京都市北区小山東大野町３９－１ 足立ビル２Ｆ
- 京都市営地下鉄烏丸線「北大路駅」より西へ徒歩5分。 姿勢改善/ピラティス/ヨガ
レグリス(Reglisse)のブログ
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投稿日：2026/3/27
- ピラティスは何回で効果出る？10回・20回・30回の変化
- 「ピラティスはどれくらいで効果が出るの？」とよく質問をいただきます。
実際には回数を重ねることで、段階的に体は変わっていきます。
ピラティスには
「10回で違いを感じ、20回で見た目が変わり、30回で別人のようになる」
という有名な言葉があります。
初回は、体が軽くなった感覚や血流の変化を感じやすいタイミングです。普段使えていない筋肉が刺激され、肩や腰の重さが軽減する方も多く見られます。
数回続けると、動きに慣れて姿勢が整い始めます。関節の可動域が広がり、体の動かしやすさを実感できるようになります。
10回前後では体幹の安定感が出てきます。日常生活でも姿勢を意識しやすくなり、肩こりや腰痛の軽減につながるケースが増えてきます。
さらに継続すると、筋肉のバランスが整いボディラインにも変化が現れます。お腹まわりや背中が引き締まり、見た目にも違いが出てきます。
20回を超える頃には、体の使い方そのものが変わります。無駄な力が抜け、疲れにくい体へと変化していきます。
30回前後になると、姿勢や動作が自然に整い「動きやすい体」が定着します。運動としてだけでなく、日常の質そのものが変わっていく段階です。
もし効果を感じにくい場合は、やり方や環境を見直すことも大切です。自己流ではなく、正しいフォームで行えているかが結果を大きく左右します。
Reglisseでは理学療法士の視点から姿勢・動き・呼吸を細かく分析し、最短で変化を感じられるパーソナルピラティスを提供しています。
まずは体験レッスンで、自分の体の変化を実感してみてくださいね◎
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