三鷹あゆむ整骨院・鍼灸院[肩こり/腰痛/整体/産後/骨盤矯正/筋膜リリース/美容鍼]
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投稿日：2026/3/18
- 顎の痛みや違和感、日常のクセが原因かも！？
- 最近、「口を開けると顎が痛い」「カクカク音がする」とお悩みではありませんか？それ、もしかすると「顎関節症」のサインかもしれません。顎関節症は、日々の何気ない生活習慣の積み重ねが顎への負担となり、許容量を超えることで発症しやすくなります。今回は、顎関節症を予防・改善するために「日常生活で避けるべき5つのNG習慣」をご紹介します！
1. 無意識に歯を合わせていませんか？（TCH・食いしばり） 一番注意したいのが「歯の接触」です。リラックスしている時でも無意識に上下の歯を接触させてしまう癖（TCH）があると、顎の筋肉が疲労し発症リスクが高まります。1日の歯の接触時間を「20分以下」に抑える意識を持ちましょう。就寝中の歯ぎしりや食いしばりも、顎の関節や筋肉に強大な負荷をかけるため要注意です。
2. 食事中の「噛みグセ」を見直そう いつも左右どちらか片方ばかりで噛んでいませんか？この「偏側咀嚼」は、顎の筋肉のバランスを崩し、噛み合わせのズレや顔の歪みにつながります。食事の際は、左右均等に噛むように意識しましょう。また、氷や硬いものを噛み砕いたり、日常的にガムを長時間噛み続けたりするのも、顎の筋肉を酷使するので控えるのがベターです。
3. 姿勢の崩れや「頬杖」はNG！ デスクワーク中、ついつい「頬杖」をついていませんか？頬杖は顎の関節に直接的で不自然な負荷をかけるため厳禁です。また、猫背や頭が前に出た姿勢、うつぶせでの読書、受話器を肩に挟む動作、ペンを噛む癖なども、首や顎の筋肉を過緊張させる原因になります。
4. 睡眠時の姿勢や「枕」にも気を配って！ 寝ている時の姿勢も重要です。うつぶせ寝や、手枕・腕枕などは顎や首の関節に負担をかけます。また、高すぎる枕や硬すぎる枕も首の後ろの筋肉などを緊張させてしまうため、自分の首のカーブに合った枕を選ぶことが大切です。
5. ストレスを溜め込まない！ 精神的な不安や緊張などのストレスは、無意識の食いしばりや歯ぎしりを引き起こす大きな要因です。趣味を楽しんだり、リラックスする時間を作ったりして、ストレスを上手に発散しましょう。
いかがでしたか？当てはまる習慣があった方は、今日から少しずつ意識して改善してみてくださいね。顎への負担を減らして、快適な毎日を送りましょう！
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