三鷹あゆむ整骨院・鍼灸院[肩こり/腰痛/整体/産後/骨盤矯正/筋膜リリース/美容鍼]
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投稿日：2026/3/24
- 「食いしばり」が引き起こす肩こりと筋肉の連鎖
- 【無意識のクセに注意！】「食いしばり」が引き起こす肩こりと筋肉の連鎖こんにちは！
朝起きたとき、「なんだかあごが疲れているな」「首や肩がガチガチだな」と感じることはありませんか？実はその不調、睡眠中や日中に無意識でやってしまっている**「食いしばり（噛み締め）」**が原因かもしれません。
今回は、食いしばりと筋肉のつながりについてお話しします。
■ 食いしばりで使う筋肉って？
歯をグッと噛み締めるとき、主に働いているのがエラあたりにある**「咬筋（こうきん）」と、こめかみ付近の「側頭筋（そくとうきん）」**です。
人間の噛む力は非常に強く、無意識の食いしばりでは体重と同じかそれ以上（60～100kg以上！）の負荷がかかっているとも言われています。それだけの負荷を毎日休みなくかけ続けているわけですから、あご周りが疲れ果ててしまうのも当然ですよね。
■ なぜ「あごの疲れ」が肩こりにつながるの？
筋肉は「筋膜」というボディスーツのようなもので全身がつながっています。
咬筋や側頭筋が硬くこわばると、そのこわばりが首や肩へと波及していきます。首を支える筋肉（胸鎖乳突筋など）や肩甲骨まわりの筋肉が引っ張られた状態になり、血流が滞ってしまうのです。
「肩を揉んでもすぐ元に戻る…」という方は、あごの緊張が根本にある可能性があります。肩だけほぐしても、原因が残っていればまた凝ってしまうのは当然のことなんです。
■ まずは「気づく」ことが第一歩
食いしばりを改善するには、まず自分がやっていることに気づくことが大切です。本来、リラックスしているときは上下の歯がわずかに離れているのが正常な状態です。
デスクワーク中やスマホを見ているとき、「あ、歯が当たっているな」と感じたら、深呼吸して肩の力を抜き、あごをふっと緩めてみてください。それだけでも、体の緊張はぐっとほどけやすくなります。
首・肩こりがなかなか改善しない方、あごの違和感が気になる方は、ぜひ一度ご相談ください。痛みが出ている部分だけでなく、全身の筋肉の連鎖を確認しながら、根本からの改善をサポートします。
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