もみほぐし 極家【肩こり/マッサージ/ストレッチ/ヘッドスパ】
モミホグシキワミヤカタコリマッサージストレッチヘッドスパ
- リラク
- 長崎県長崎市岩川町５－７ ２Ｆ
- 長崎電気軌道「大学病院前」電停より徒歩約２分/ＪＲ「浦上駅」より徒歩約６分
もみほぐし 極家のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/3/13
- 毎日最低限行うと良い運動やストレッチ
- 毎日最低限行うと良い運動やストレッチには、以下のようなものがあります。
これらは全身の柔軟性を保ち、血流を促進し、体調を整えるのに役立ちます。
1. 肩と首のストレッチ
両肩をゆっくり上下させたり、首を左右や前後に倒す運動を行う。
デスクワークやスマホ操作で凝り固まりやすい肩や首の緊張をほぐします。
2. 胸と背中のストレッチ
両手を背中の後ろで組み、胸を張りながら肩を後ろに引く。
猫背を防ぎ、呼吸を深くする効果があります。
3. 腰や背骨の動きを整える運動
キャット＆カウ（猫と牛のポーズ）：四つん這いの姿勢で、息を吸いながら背中を反らせ（牛のポーズ）、吐きながら丸める（猫のポーズ）を繰り返します。
腰痛予防や背骨の柔軟性向上に最適。
4. 股関節ストレッチ
足を肩幅に広げ、軽く膝を曲げながら体を左右にひねる。
または、片足を後ろに引き、腰を前に押し出して股関節を伸ばします。
5. 太ももとふくらはぎのストレッチ
壁や椅子を支えに、片足を後ろに引いてアキレス腱を伸ばす。
足の疲れを取るのに効果的。
6. 全身を使う簡単な運動
ウォーキング：5～10分の軽い散歩でもOK。血行促進や気分転換に役立ちます。
スクワット：10回程度の軽いスクワットは、下半身を鍛えるのに効果的。
7. 深呼吸やヨガのポーズ
腹式呼吸をしながら「チャイルドポーズ」などの簡単なヨガポーズを行うと、リラックス効果が得られます。
これらの運動やストレッチを1日5～10分行うだけでも、体調維持や疲労軽減に効果的です。無理せず自分の体の調子に合わせて行いましょう！
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