わかまさや整体院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/4/4
- 整体で体を整えるための3つのステップ
- 「座りっぱなしで肩がガチガチ…」
「夕方になると腰が重くてつらい…」
そんなお悩み、ありませんか？
長時間のデスクワークは、知らないうちに体へ大きな負担をかけています。
放っておくと、慢性的な肩こりや腰痛につながることも。今回は、整体の現場でもお伝えしている、自宅で簡単にできるセルフケア方法をご紹介します。
デスクワークによる不調の主な原因はこの3つです
・同じ姿勢が続く（筋肉が固まる）
・猫背や前かがみ姿勢（骨盤のゆがみ）
・血流の悪化（疲労が抜けない）
特に「骨盤の傾き」と「肩の位置のズレ」が、肩こり・腰痛を引き起こす大きな要因です。
〇セルフケア(肩こり)
肩こり改善ストレッチ
・背筋を伸ばして椅子に座る
・頭をゆっくり横に倒す
・ 反対の肩は下に引く
・ 20秒キープ（左右）
※ポイント：呼吸を止めないこと
〇セルフケア(腰痛)
腰の負担を軽くするストレッチ
・仰向けになる
・両膝を抱える
・ゆっくり左右に揺れる
・30秒ほど行う
※ポイント：無理に引っ張らない
〇セルフケア(習慣化)
1時間に1回は立つ
・軽く歩く
・肩を回す
・背伸びをするこれだけでも血流が改善し、疲れが溜まりにくくなります。
セルフケアを続けることで、肩や腰の負担は軽減できます。
そんな方は、体のバランス自体を整えることが大切です。
ぜひ一度ご相談ください。
ご予約ご来店を、心よりお待ちしております。
わかまさや
https://wakamasaya.com/
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