中野区の鍼灸院PICTURE(ピクチャー)沼袋-新井薬師前駅
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鍼灸院ピクチャー 中野区(PICTURE)のブログ
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投稿日：2026/3/22
- 【眠れない】布団に入るたびに緊張する悪循環
- 「眠ろうとすればするほど、眠れなくなる」――そんな経験、ありませんか。
焦れば焦るほど体が覚醒していく。布団に入るたびに緊張してしまう。
それは意志の問題ではなく、体の中で起きている悪循環のせいかもしれません。
■眠れない夜が、だんだん怖くなってきませんか
眠れなかった夜が続くと、「また今夜も眠れないかも」という不安が生まれてきます。
その不安が焦りを生み、焦りが体を緊張させ、緊張がさらに眠れなくさせる。
認知行動療法では、この流れを「認知・感情・行動・身体」の4つで整理します。
眠れないのは、あなたの意志が弱いからではありません。体がある反応のループにはまっているだけなんです。
■スマホで時間を確認するのが、逆効果になることがあります
眠れないとき、ついスマホで時間を確認したり、眠り方を調べたりしていませんか。
その行動が、体をさらに覚醒させてしまう可能性があるんです。
焦りや緊張の状態では交感神経が優位になりやすく、眠ろうと力めば力むほど体は活動モードに入っていく。
すごくよくわかります、でもその「なんとかしようとする行動」が、悪循環の一部になっていることがあるんです。
■仕組みを知るだけで、夜が少し変わることがあります
以前、「眠れないときの考え方がやわらかくなってきた気がします」とおっしゃった方がいました。
特別なことをしたわけではありません。
悪循環の構造を一緒に整理して、ものの見方に少しずつ変化が生まれた結果でした。
当院では、鍼灸と並行して認知行動療法をもとにしたカウンセリングも行っています。
「治す」より先に「気づく」ところから始める、そんなアプローチです。
■まず、今の状態を聞かせてください
「眠れない原因がよくわからない」「自分の場合はどうなんだろう」――そんな段階でも大丈夫です。
症状の出方も、体の状態も、人によってまったく違います。まず今の状態を一緒に整理してみませんか。
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