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ムーム 大阪北堀江店(moom)のブログ
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投稿日：2026/2/26
- 出産後に尿もれのお悩みありませんか？
- こんにちは＾＾
マタニティ産後ケア専門moomのオーナー
こなつ先生です☆出産後、「くしゃみや笑った拍子に尿がもれる」「重いものを持つと不安になる」などの尿もれ症状に悩むママは少なくありません。実はこの原因の多くは、骨盤底筋の弱まりにあります。
骨盤底筋とは、骨盤の底でハンモックのように内臓を支えている筋肉群のこと。妊娠中はお腹が大きくなることでこの筋肉に強い負担がかかり、出産時には赤ちゃんが産道を通る際に大きく伸びてしまいます。その結果、筋肉のハリや弾力が失われ、尿道を締める力が弱くなる＝尿もれが起きやすくなるのです。
しかし、骨盤底筋は鍛え直すことができる筋肉。産後に正しい方法でトレーニングを行うことで、徐々に機能を取り戻し、尿もれの改善や予防が期待できます。
まずは、仰向けに寝てリラックスした状態で「おしっこを我慢するように力を入れる」動きを意識しましょう。このとき、お腹やお尻、太ももには余計な力を入れず、骨盤の奥の筋肉だけを締めるようにします。最初は3秒キープから始め、慣れてきたら5～10秒に伸ばしていくと効果的です。
また、日常生活の中でも骨盤底筋を使う意識を持つことが大切です。立ち上がるとき、階段を上るとき、赤ちゃんを抱っこするときなど、下腹部を軽く引き上げるように意識するだけでも筋肉は鍛えられます。
骨盤底筋を強化することで、尿もれだけでなく、姿勢の改善や代謝アップ、下腹の引き締めなど、嬉しい効果も期待できます。さらに、骨盤が安定することで腰痛や恥骨痛の軽減にもつながります。産後は体がデリケートな時期ですが、正しいケアを行うことで回復力を高めることができます。無理をせず、自分のペースで少しずつ骨盤底筋を目覚めさせていきましょう。
「尿もれは仕方ない」と諦めず、体の内側から整えていくことが、快適な産後生活への第一歩です。マタニティ産後ケア専門 moom 大阪北堀江店
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