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- 大阪府大阪市西区北堀江１丁目１０－１３ 北堀江コレット５０４号室
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ムーム 大阪北堀江店(moom)のブログ
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投稿日：2026/2/26
- 自宅でできる！産後ママのための簡単骨盤セルフケア
- こんにちは＾＾
マタニティ産後ケア専門moomのオーナー
こなつ先生です☆整体に通う時間がなかなか取れない…」というママも多いですよね。
でも大丈夫！ちょっとしたセルフケアを毎日の中に取り入れるだけでも、
骨盤の回復をサポートできます。
１、深呼吸＋お腹の引き締め
両膝を立てて仰向けに寝ます
鼻から大きく息を吸い、お腹をふくらませる
息を吐きながら、おへそを背中に近づけるようにお腹をへこませる
＊骨盤底筋やお腹まわりをやさしく刺激できます。
２、骨盤の前後ゆらし
両膝を立てて仰向けに寝ます息を吐きながら骨盤を後ろに丸める
息を吸いながら骨盤を前に反らす、吐きながら腰を床に近づけるように丸くする
＊1日10回を目安に。腰回りの血流もよくなります。
３、産後にやさしい「ブリッジ」ポーズ
仰向けに寝て、膝を立てる
息を吐きながらお尻をゆっくり持ち上げる
息を吸いながらゆっくり下ろす
＊骨盤底筋とおしりの筋肉を同時に使えるトレーニングです。
産後の体は「少しずつ・無理なく」整えることが大切です。
毎日ほんの数分でも、積み重ねることで大きな変化につながりますよ♪
moomでは、お一人お一人の体の状態に合わせた整体で、セルフケアだけでは補いきれない部分をサポートしています。
「自分の骨盤はどうなっているのかな？」と気になる方は、ぜひお気軽にご相談ください☆ここまで読んでくださりありがとうございます。
マタニティ産後ケア専門 moom 大阪北堀江店
大阪府大阪市西区北堀江1丁目10－13北堀江コレット504号室
【御堂筋線心斎橋駅から徒歩7分 四つ橋線四ツ橋駅6番出口から徒歩4分★】
《電話番号》
06－6537－9398
＜営業時間＞
9:00～17:00（最終受付16:00）
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