肩甲骨はがしで首肩こり・猫背を改善に導く姿勢専門整体 西宮北口院
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肩甲骨はがしで首肩こり 猫背を改善に導く姿勢専門整体 西宮北口院のブログ
ビューティー
投稿日：2026/3/21
- 寝る前にやってはいけない習慣
- 寝る前にやってはいけない習慣
「寝ても疲れが取れない」
「朝スッキリ起きられない」
そんな方は、寝る直前の過ごし方が影響しているかもしれません。
睡眠の質は、寝ている時間だけでなく、“寝る前の状態”で大きく変わります。
1.スマートフォンを長時間見る
寝る前にスマホを見る習慣がある方は多いと思います。
ですが、画面から出る光や情報は、脳を覚醒させる働きがあります。
・SNS
・動画
・ニュース
これらを見続けると、体は休もうとしていても、脳は活動モードのままになります。
その結果、眠りが浅くなったり、寝つきが悪くなったりします。
2.ギリギリまで仕事や考えごとをする
仕事のことや明日の予定を考えながら寝ると、脳がリラックスできません。
・考え続けている
・気が張っている
・緊張が抜けていない
この状態では、体も無意識に力が入りやすくなります。
特に首や肩に力が入りやすく、朝のこりやだるさにつながることがあります。
3..寝る直前の食事
寝る直前に食事をすると、体は消化にエネルギーを使います。
本来、睡眠中は回復に使いたいエネルギーが、消化に回ってしまうため、
・眠りが浅くなる
・疲れが抜けにくくなる
といった影響が出ることがあります。
4.強い刺激（明るい光・音・激しい運動）
寝る前に強い刺激が入ると、体は「これから活動する」と判断してしまいます。
・明るい照明
・大きな音
・激しい運動
これらは交感神経を優位にし、リラックスしにくい状態を作ります。
整体的に見る「寝る前に大事なこと」
大切なのは、体と脳を“休むモード”に切り替えることです。
そのためには、
・照明を少し暗くする
・スマホの時間を減らす
・軽く深呼吸をする
・ぬるめのお風呂に入る
といった、リラックスできる習慣が効果的です。
☆睡眠の質は「準備」で決まる
良い睡眠は、寝る瞬間に決まるのではなく、
その前の過ごし方でほぼ決まります。
・寝ても疲れが取れない
・朝から体が重い
と感じているなら、まずは寝る前の習慣を見直してみてください。
体は、整え方次第でちゃんと応えてくれます。
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