肩こりと腰痛にお悩みの方にリンパマッサージ・骨盤矯正がおすすめの整体 大分市内院
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肩こりと腰痛にお悩みの方にリンパマッサージ 骨盤矯正がおすすめの整体 大分市内院のブログ
ビューティー
投稿日：2026/3/27
- 肩こりを悪化させるNG姿勢｜今すぐ直したい日常のクセ
- 「肩こりがひどくてつらい…」
「マッサージしてもすぐ戻ってしまう」
その原因は、日常生活で無意識にとっている姿勢にあることが多いです。
今回は、肩こりを悪化させるNG姿勢と、今すぐできる改善ポイントをご紹介します。
1. 猫背（前かがみ姿勢）
デスクワークやスマホ操作で背中が丸まり、頭が前に出ている状態です。
頭の重さは約4～6kgありますが、前に出るほど首や肩の筋肉への負担は大きくなります。
長時間この姿勢を続けると、肩や首の筋肉が緊張したままになり、肩こりが慢性化します。
改善ポイント:
背筋を軽く伸ばし、肩を後ろに引く意識を持つだけでも負担を減らせます。
2. 肩をすくめた状態
パソコンやスマホ操作中に肩をすくめるクセがある方も多いです。
肩が上がったままだと、肩・首の筋肉が緊張し続け、血流も悪化します。
改善ポイント:
肩の力を抜き、肩甲骨を軽く下げるイメージで作業しましょう。
3. 片側重心の立ち姿勢・座り姿勢
立つときに片足に体重をかけたり、座るときに片側に体重をかけるクセは、肩の高さや骨盤のバランスを崩します。
その結果、肩周りの筋肉に負担が集中し、肩こりが悪化します。
改善ポイント:
座るときは両足を床につけ、立つときは左右均等に体重をかけるように意識しましょう。
4. 長時間の前傾姿勢
資料やスマホをのぞき込む姿勢もNGです。
前傾姿勢が続くと、肩や首の筋肉が過緊張になり、肩こりだけでなく頭痛や背中の張りにつながることもあります。
改善ポイント:
画面や資料は目線の高さに合わせ、胸を開いて作業する姿勢を意識しましょう。
まとめ
肩こりを悪化させるNG姿勢は、
・猫背・前かがみ
・肩をすくめた状態
・片側重心
・長時間の前傾姿勢 です。
日常生活で姿勢を意識するだけでも肩や首への負担は減らせます。
しかし、慢性的な肩こりや姿勢のクセは、自分だけで改善するのが難しい場合もあります。
当サロンでは、肩こりを根本から改善するために、姿勢バランスを整える整体を行っています。
肩こりや姿勢でお悩みの方は、ぜひ一度ご相談ください。
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