肩こりと腰痛にお悩みの方にリンパマッサージ・骨盤矯正がおすすめの整体 大分市内院
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肩こりと腰痛にお悩みの方にリンパマッサージ 骨盤矯正がおすすめの整体 大分市内院のブログ
ビューティー
投稿日：2026/3/31
- スマホ首とは？肩こり・首こり・頭痛の原因になる姿勢
- 「最近、首や肩のコリがひどい」
「スマホを長時間使っていると疲れる」
そんな方は、もしかするとスマホ首になっているかもしれません。
スマホ首は、首や肩の筋肉に負担をかけ、肩こりや頭痛、疲れやすさの原因になります。
今回は、スマホ首の原因・症状・改善方法について詳しく解説します。
スマホ首とは？
スマホ首とは、スマホやパソコンを長時間使用することで、首が前に突き出た姿勢になり首や肩に負担がかかる状態のことです。頭の重さは約5～6kgあります。首が前に出ると、頭の重さは数十kg分の負荷に変わります。長時間続くと、肩こり・首こり・頭痛の原因になります。
スマホ首の主な症状
首や肩のこり・痛み
長時間スマホを操作した後に首や肩が重くなる
頭痛や眼精疲労
首や肩の筋肉の緊張が頭痛につながることがあります
肩甲骨周りの張り
肩甲骨が開きっぱなしになり、背中の張りが出やすくなる
姿勢の悪化・猫背
首だけでなく背中全体も丸くなるため、猫背や肩こりが慢性化
スマホ首の原因
スマホやパソコンを下向きで長時間操作する
猫背や骨盤のゆがみがある
背中や首の筋力不足
長時間同じ姿勢で動かない
スマホ首を改善する方法
1. 正しい姿勢を意識する
スマホやパソコンは目線の高さに合わせる
頭を前に突き出さず、耳が肩の真上にくるようにする
2. 首・肩周りのストレッチ
首の前後左右のストレッチ
肩甲骨を寄せる運動
背中を伸ばすストレッチ
3. 筋力を鍛える
背中や肩甲骨周りの筋肉を鍛えると、姿勢を支えやすくなります。
腹筋や体幹の筋力も姿勢維持に重要
4. 骨格のバランスを整える整体
慢性的なスマホ首は、骨格のゆがみが影響していることがあります。
整体で骨盤や背骨を整えると、首・肩の負担が減り、姿勢改善がスムーズになります。
日常でできる予防ポイント
スマホを長時間下向きで見ない
デスクや椅子の高さを調整する
1時間に1回は肩回しや背伸びをする
姿勢チェックを習慣にする
スマホ首とは、首が前に突き出た姿勢が続くことで起こる肩こり・首こり・頭痛の原因です。
スマホ首を放置すると、肩こりや猫背、疲れやすさが慢性化することがあります。
姿勢を整えて、快適で疲れにくい毎日を手に入れましょう。
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