肩こりと腰痛にお悩みの方にリンパマッサージ・骨盤矯正がおすすめの整体 大分市内院
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肩こりと腰痛にお悩みの方にリンパマッサージ 骨盤矯正がおすすめの整体 大分市内院のブログ
ビューティー
投稿日：2026/4/4
- デスクワークの正しい姿勢｜肩こり・腰痛を防ぐ方法
- 「デスクワークをしていると肩や腰がつらい」
「長時間座っていると疲れやすい」
「姿勢を気にしているけど、正しい座り方がわからない」
このようなお悩みはありませんか？
今回は、デスクワークでの正しい姿勢と、簡単にできるセルフチェック方法をご紹介します。デスクワークで姿勢が崩れる原因
長時間座っていると、次のような姿勢になりがちです。
背中が丸まって猫背になる
肩が前に出て首がこる
腰が反りすぎたり丸まったりする
足を組むクセがある
このような姿勢は筋肉に負担がかかり、肩こりや腰痛、疲れやすさの原因になります。
デスクワークの正しい姿勢のポイント
正しい姿勢を意識することで、肩こりや腰痛を予防できます。
・ 骨盤を立てる
椅子に深く座り、骨盤を立てる
腰が丸まらないように意識する
骨盤サポートクッションを使うのもおすすめ
骨盤が立つと背骨が自然なS字カーブになり、腰への負担が減ります。
・ 背筋を伸ばす
背中をまっすぐ伸ばし、肩はリラックス
肩が前に入らないよう注意
背もたれに軽く寄りかかる場合は、腰を支えるクッションを利用
・ 足の置き方
足裏は床にしっかりつける
足を組まない
膝は直角に曲げる
足の位置を安定させることで、腰や骨盤の負担が軽減されます。
・ 画面の高さ
モニターの上端は目線の高さに合わせる
顔を下げすぎない
キーボードは肘が直角になる位置に置く
首や肩の負担を減らすことができます。
・ 休憩・ストレッチの習慣
1時間に1回は立ち上がる
肩や首、背中の軽いストレッチ
軽い体操で血流を促す
長時間同じ姿勢を避けることが大切です。
デスクワーク姿勢セルフチェック
簡単に自分の姿勢を確認できます。
壁に背中をつけて立ち、頭・肩・お尻・かかとが自然につくかチェック
横から鏡で姿勢を確認し、耳・肩・骨盤・くるぶしが一直線かチェック
足を組んで座っていないか、背中が丸まっていないか確認
まとめ
デスクワーク中の姿勢は、肩こりや腰痛、疲れやすさに直結します。
正しい姿勢のポイント
骨盤を立てる
背筋を伸ばす
足裏を床につける
モニターの高さを調整する
1時間ごとに休憩・ストレッチ
姿勢を意識するだけで、肩や腰の負担を大幅に減らすことができます。
まずは今日からできるセルフチェックで、自分の姿勢を確認してみましょう。
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