シセイセイタイイン ホンマチイン
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シセイ鍼灸整体院 本町院(Shisei鍼灸整体院)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/3/24
- 寝る前3分！腰の重みをリセットする簡単ストレッチ
整体で整えた体を長持ちさせるには、日々のセルフケアが欠かせません。
特にお仕事や家事で固まった「股関節」と「お尻」をほぐすことが、腰への負担を減らす近道です！！
1. 抱え込みストレッチ（腰の緊張緩和）
仰向けに寝て、両膝を両手で抱え込みます。
ゆっくりと胸の方へ引き寄せ、腰の筋肉が伸びているのを感じながら20秒キープ。
腰回りの強張りがリセットされます。
2. 4の字ストレッチ（お尻のコリ解消）
仰向けのまま片方の足首を、もう片方の膝の上に乗せ「4の字」を作ります。
立てている方の太ももを両手で手前に引きます。
お尻の筋肉（梨状筋）がほぐれ、坐骨神経痛の予防にも効果的です。
3. 腸腰筋（ちょうようきん）伸ばし
デスクワークが多い20～50代に必須のストレッチ。
片膝立ちになり、重心をゆっくり前へ移動させます。
後ろ足の付け根（股関節の前側）を伸ばすことで、反り腰が改善され、驚くほど腰が楽になります。
整体×セルフケアで「痛まない体」へ
ストレッチは「痛気持ちいい」範囲で行うのがコツです。毎日コツコツ続けることで、整体の効果が定着し、痛みに振り回されない理想の毎日が手に入ります。
[整体/骨盤矯正/姿勢矯正/自律神経/首こり/整体/肩こり/腰痛/頭痛/マタニティー/整体/ぎっくり/膝関節/O脚/X脚/整体/眼精疲労/猫背/巻き肩/反り腰/ストレートネック/整体/肩甲骨/ダイエット/ハイボルト/インナーマッスル/楽トレ/トレーニング/整体/マッサージ/大阪/堺筋本町/本町/北浜/ヘッドスパ/整体/リンパマッサージ/マッサージ/整体/小顔/小顔矯正/骨盤矯正/痩身/整体/ピラティス/もみほぐし/足ツボ/足つぼ/産後/整体/マタニティ/肩こり/むくみ/リンパ/眼精疲労/肩甲骨/ヘッドマッサージ/整体/ヘッドスパ/ドライヘッドスパ/ストレッチ/筋膜リリース/整体/リフレクソロジー/リラク/リラクゼーション/整体/腰痛/足裏/ピラティス]
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