シセイセイタイイン ホンマチイン
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シセイ鍼灸整体院 本町院(Shisei鍼灸整体院)のブログ
サロンのNEWS
投稿日:2026/3/24
- 寝る前3分!腰の重みをリセットする簡単ストレッチ
整体で整えた体を長持ちさせるには、日々のセルフケアが欠かせません。
特にお仕事や家事で固まった「股関節」と「お尻」をほぐすことが、腰への負担を減らす近道です!!
1. 抱え込みストレッチ(腰の緊張緩和)
仰向けに寝て、両膝を両手で抱え込みます。
ゆっくりと胸の方へ引き寄せ、腰の筋肉が伸びているのを感じながら20秒キープ。
腰回りの強張りがリセットされます。
2. 4の字ストレッチ(お尻のコリ解消)
仰向けのまま片方の足首を、もう片方の膝の上に乗せ「4の字」を作ります。
立てている方の太ももを両手で手前に引きます。
お尻の筋肉(梨状筋)がほぐれ、坐骨神経痛の予防にも効果的です。
3. 腸腰筋(ちょうようきん)伸ばし
デスクワークが多い20~50代に必須のストレッチ。
片膝立ちになり、重心をゆっくり前へ移動させます。
後ろ足の付け根(股関節の前側)を伸ばすことで、反り腰が改善され、驚くほど腰が楽になります。
整体×セルフケアで「痛まない体」へ
ストレッチは「痛気持ちいい」範囲で行うのがコツです。毎日コツコツ続けることで、整体の効果が定着し、痛みに振り回されない理想の毎日が手に入ります。
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