ストレッチ専門店 【NOBIRU Stretch上野毛店】 肩こり/腰痛/姿勢改善/筋膜リリース
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ノビルストレッチ 上野毛店(NOBIRU Stretch)のブログ
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投稿日：2026/4/1
- 反り腰の人が硬い“腸腰筋”と弱い“腹筋”の話
- こんにちは！NOBIRU Stretchです。
今日は「反り腰」についてのお話をしていきます。腰が反っている姿勢の方は、腰痛や前ももの張り、ぽっこりお腹などの悩みが出やすいです。
反り腰の方の体を見ていると、ある共通点があります。それが「腸腰筋が硬い」と「腹筋が弱い」というバランスです。
腸腰筋は股関節の前側についている筋肉で、ここが硬くなると骨盤を前に引っ張る力が強くなります。すると骨盤が前に傾き、腰が反りやすい姿勢になります。
そしてもう一つが腹筋です。腹筋は骨盤や肋骨の位置を安定させる役割がありますが、ここがうまく使えていないと、腰の反りを止めることができません。結果として、腸腰筋に引っ張られるまま腰が反った姿勢になってしまいます。
つまり反り腰の方は、腰をどうにかしようとするよりも、前ももや股関節の前側をゆるめること、そしてお腹の筋肉を使えるようにすることがとても大切です。
腰がつらいから腰を揉む、ストレッチするだけではなかなか変わらないのは、こういった体のバランスが関係していることも多いです。
反り腰が気になる方は、腰ではなく股関節の前とお腹、この2つを少し意識してみてくださいね。
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ストレッチ専門店 NOBIRU Stretch（ノビルストレッチ）
九品仏店/上野毛店
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