ストレッチ専門店 【NOBIRU Stretch上野毛店】 肩こり/腰痛/姿勢改善/筋膜リリース
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ノビルストレッチ 上野毛店(NOBIRU Stretch)のブログ
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投稿日：2026/4/11
- 膝が痛い人が太ももではなくお尻を鍛えましょう
- こんにちは！NOBIRU Stretch（ノビルストレッチ）です。
膝が痛いと、「太ももの筋肉を鍛えましょう」と言われたことがある方は多いと思います。もちろん太ももの筋肉も大切ですが、実は膝の痛みと大きく関係しているのは太ももだけではありません。ポイントになるのは「お尻の筋肉」です。
人が立つ、歩く、階段を上る、しゃがむといった動きをするとき、本来は股関節とお尻の筋肉を使って体を支えています。お尻の筋肉、特にお尻の横や後ろの筋肉がしっかり働くことで、股関節で体重を受け止めることができ、膝への負担が少なくなります。
しかし、お尻の筋肉がうまく使えていない人は、股関節ではなく膝で体重を支える動きになってしまいます。本来股関節で受けるはずの負担を膝が代わりに受けることになるので、歩くたびに膝に負担がかかり、だんだん膝の痛みにつながっていきます。
特に、立ち上がるときに膝から動く方、歩くときに歩幅が小さい方、片足立ちがフラフラする方は、お尻の筋肉がうまく使えていないことが多いです。また、座っている時間が長い方もお尻の筋肉がサボりやすくなります。
膝が痛いからといって膝の周りだけをマッサージしたり、太ももだけ鍛えたりしても、なかなか改善しない場合があります。そういうときは、膝ではなく股関節やお尻の筋肉がしっかり使えているかどうかを見直すことがとても大切です。
膝の不調が気になる方は、太ももだけでなく、お尻の筋肉も少し意識して生活してみてくださいね。
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ストレッチ専門店 NOBIRU Stretch（ノビルストレッチ）
九品仏店/上野毛店
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