シー バイ ボニーズ(SHE by boneedz)のブログ
プライベート
投稿日：2026/3/30
- 痩せる人の食事ルール
- 1、いきなり食事を減らさない
→極端に食事を減らすとリバウンドしやすい。
まずは「内容」を変えるのが大事
2、タンパク質は毎食摂る
→お肉、魚、卵、豆類はしっかり。
筋肉が落ちると痩せにくくなる
3、食べる順番を意識する
→野菜→タンパク質→炭水化物
これだけで血糖値の上昇を抑えられる！
4、間食をゼロにしない
→我慢しすぎは逆効果。ナッツやヨーグルトなど「質」を意識
5、夜は軽めにする
→夜は活動量が少ないから、脂質や炭水化物は控えめに。
6、飲み物で太らない
→ジュース、甘いカフェラテは意外とカロリー高い。
水、お茶が基本
7、完璧を目指さない
→たまに食べすぎてもOK！続ける事が1番大事！
「量を減らす」より
食べ方と内容を変えるのが痩せる近道！！！
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