月とふくろうのブログ
ビューティー
投稿日：2026/3/9
- 安眠シリーズ2 1分で出来る安眠セルフマッサージ
- 1. 「側頭筋」の引き上げ（20秒）
食いしばりやストレスで硬くなりやすい、耳の上の筋肉をほぐします。
やり方: 掌の付け根（手根）をこめかみより少し上の、耳の上のあたりに当てます。
動き: じわーっと圧をかけながら、上方向へ円を描くように持ち上げます。
ポイント: 歯の噛み合わせを緩め、半開きの口で行うとより緩みます。
2. 「天柱（てんちゅう）」のプッシュ（20秒）
自律神経の通り道である首の付け根を狙います。
場所: 首の後ろ、太い筋肉の外側のくぼみ。
やり方: 両手の親指をツボに当て、残りの指で頭を固定します。
動き: 頭の重みを利用して、斜め上（鼻の奥）に向かって親指を押し込むように3秒押し、ゆっくり離すのを繰り返します。
3. 「眼輪筋」のタッピング（20秒）
考えすぎて疲れた脳を休めるため、目の周りを緩めます。
やり方: 人差し指・中指・薬指の3本を使い、目の周りの骨の縁を、ピアノを弾くように優しくトントンと叩きます。
効果: 目の奥の緊張が抜けると、脳が「お休みモード」に切り替わりやすくなります。
是非20秒
1つだけでも取り入れて見てくださいね！
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