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ゼン ガーデン スパ 築地(ZEN garden SPA)のブログ
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投稿日：2026/4/5
- お仕事の前のケア！自律神経とセロトニン
- こんにちは！
ZEN garden SPAのNATSUです！
「なんだか最近ずっと疲れている」
「寝てもスッキリしない」
「気分の波が激しい」
そんな不調、もしかすると
“自律神経の乱れ”と“セロトニン不足”
が関係しているかもしれません。
自律神経とは？
自律神経は、私たちが意識しなくても体を
コントロールしてくれている大切な神経です。
・交感神経（活動・緊張モード）
・副交感神経（休息・リラックスモード）
この2つがバランスよく働くことで、心も体も安定します。
ですが、ストレスや生活リズムの乱れによって
このバランスが崩れると、
・疲れやすい
・眠れない
・イライラする
などの不調が出やすくなります。
セロトニンとの関係
セロトニンは「幸せホルモン」と呼ばれる脳内物質。
実はこのセロトニン、自律神経のバランスを整える
役割も持っています。
セロトニンがしっかり分泌されていると、
・気持ちが安定する
・ストレスに強くなる
・睡眠の質が上がる
つまり、セロトニンが不足すると
自律神経も乱れやすくなるのです。
セロトニンを増やす習慣
日常の中でできるシンプルなことが、実はとても大切です。
・朝起きたら太陽の光を浴びる
・リズム運動（ウォーキング・軽いストレッチ）
・深呼吸やゆったりした時間を作る
・バランスの良い食事（特にタンパク質）
特別なことをしなくても、“整える習慣”を続けることで
体はちゃんと応えてくれます。
心と体はつながっている
自律神経とセロトニンは、どちらか一方ではなく、
互いに影響し合っています。
だからこそ、
「なんとなく不調」を放置せず、
日々のケアを大切にすることが大事です。
ゆっくり呼吸をする時間、
力を抜く時間、
自分を労わる時間。
それだけでも、体は少しずつ整っていきます。
お仕事が始まる前に
少しだけ自分に優しくしてあげてくださいね。
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