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リスブラン 銀座新富町店のブログ
ビューティー
投稿日：2026/3/21
- おすすめセルフケアアイテム『フォームローラー』
- みなさんこんにちは♪
セルフケアアイテムのご紹介です♪
今日は『フォームローラー』です(*^^)v
一度は目にしたことがあると思いますが、ストレッチポールより短くてゴツゴツしている筒状の物体！
ローラーの上に乗って筋肉をほぐすのが基本的な使い方ですが症状別に効果的にほぐせるポイントを
ご紹介します。
１、猫背
フォームローラーを横にして、肩甲骨のちょうど下あたりに来るように仰向けで乗ります。腕を上に伸ばすと背中が反るような形になり、胸椎と肋骨が開いてくるのでそのまま大きく深呼吸しましょう！ポイントは余計な力を抜き、脱力することです。だんだんと慣れてきたら少しずつ背中で転がすのもおすすめです。
反るのが辛い方は頭の下に低めのクッションやタオルを置くと反りの角度が和らぎます。
２、反り腰
フォームローラーを横にして、身体をうつ伏せにして上に乗り、鼠径部と腿の付け根あたりに当たるようにセットしそのままゆっくりと転がしましょう！筋肉の付け根が凝り固まると反り腰になりやすいので、できる方はそのまま臀筋や膝の方まで転がしてみましょう！
人によってはかなり激痛ポイントなので痛い方は間にタオルを入れてあげると圧が緩和します。
３、脚の浮腫み
脚を伸ばした状態でふくらはぎの下に置き、コロコロ転がすだけでフォームローラーのボコボコした部分が硬くなった筋肉をほぐしてくれます。
また、椅子に座ってローラーを床に置き足の裏をコロコロ転がしてツボを刺激するのもとても気持ちいいのでお風呂上りにほぐすと最高です♪
ストレッチポールより小さく軽いので、私は普段ベットの横に置いておき、朝起きたらそのままベットの上でストレッチの一部として使用しています！
起きるのが苦手なのですが、脱力しながら伸ばしたり筋肉をほぐしていくので少しずつ目が覚めスッキリと起きれるようになりますよー♪
生活スタイルに合わせてやりやすい範囲から始めるのがおすすめです(^○^)
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