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リスブラン 銀座新富町店のブログ
ビューティー
投稿日：2026/4/1
- ロコモティブシンドロームをチェックしてみよう！
- こんにちは！
今回は「ロコモシンドローム」についてお伝えしたいと思います。
ロコモシンドロームは、筋肉や関節、骨などの運動器に問題が生じる状態を指します。これが進行すると、日常生活にも大きな影響を及ぼしかねません。
そこで、今回は自分でできるロコモシンドロームのチェック方法をご紹介します！
1. 歩行チェック
まずは、歩行速度を測ってみましょう。
4メートルの距離を歩き、どれくらいの時間がかるかを計ります。目安として、1秒あたり1メートル以上で歩けることが理想です。それ以下の場合は、運動機能に不安があるかもしれません。
2. 立ち上がりテスト
次に、椅子から立ち上がる動作をチェックしましょう。
座った状態から立ち上がり、再び座る動作を5回繰り返します。この動作にかる時間を計ります。30秒以上かるようなら、少し注意が必要です。
3. 片足立ちテスト
片足で立っている時間も重要な指標です。片足で立っている状態を計測してみてください。できれば10秒以上立てると良いですが、10秒未満だとロコモの兆候が考えられます。
4. 段差の昇り降り
家の中で段差（たとえば階段）を昇り降りしてみてください。スムーズにできれば問題ありませんが、しっかりと昇り降りができない場合も注意が必要です。
5. 筋力チェック
最後に、大腿四頭筋（太も）の筋力を意識しましょう。脚の力が弱いと感じたら、ロコモの可能性があります。普段から意識して筋力トレーニングを行うことが大切です。ブログ画像
これらの簡単なチェックを行って、自分の健康状態を把握することが大切です。
定期的な運動やストレッチを取り入れ、ロコモの予防しましょう！
健康は日々の積み重ねです。ぜひロコモシンドロームをチェックしてみて下さい！
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