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リスブラン 銀座新富町店のブログ
ビューティー
投稿日：2026/4/3
- ぎっくり腰の対策と予防
- 前かがみの姿勢や、重いものを持ちあげようとした時、くしゃみなどに起こりやすいぎっくり腰。
ぎっくり腰になるとスムーズに動けず大変ですよね…
ぎっくり腰になった時の予防法や対策をお伝えしていきたいと思います。
ぎっくり腰とは？
正式には「急性腰痛症」と呼ばれ、突然腰に激しい痛みが生じる状態を指します。欧米では、その激しい痛みから「魔女の一撃」とも表現されます 。
腰部の筋肉や靭帯、椎間板などに過度な負荷がかかり、損傷や炎症を引き起こすと考えられています。
＝対処法＝
1、最初の3日は安静を保ち、無理な動作を避け、痛みが強い初期は冷やす（アイシング）
2、4日目以降は少しずつ動く。安静期が長すぎると、関節が硬くなり、筋肉も弱ってくる傾向があるため、痛みが和らいできたら、適度に動かすことで回復を早めます。痛みが軽減した後は、無理のない範囲で日常生活に戻ります。
1週間以内が痛みのピークとも言われていますが、痛みが強い場合は我慢せず医療機関を受診しましょう。
＝予防策＝
適度な運動やストレッチ、正しい姿勢の維持が重要です 。
◎ドローイン
鼻から息を吸い、お腹（おへそ）を膨らませる→口から息を吐きながらお腹（おへそ）を凹ます（☆骨盤を丸め腰を床に付ける意識）
息は限界まで吐き切り、無理のない範囲で10回行います。
◎キャット＆カウ
四つん這いの姿勢をとり、
息を吸いながら背中を丸め、顎を引きます（キャット）→息を吐きながら背中を反らせ、顔を上げます（カウ）。この動作をゆっくり10回繰り返します。
背骨の柔軟性と体幹の連動を高め、腰の負担を軽減します。ぎっくり腰は誰にでも起こり得る一般的な症状ですが、適切な対処と予防を心がけることで、症状の軽減や再発防止が可能です。
また、普段からの身体のメンテナンスも大切です。
みなさまのご来店心よりお待ちしております。
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