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リスブラン 銀座新富町店のブログ
ビューティー
投稿日：2026/4/10
- 女性に多い脚のむくみ
- 仕事でデスクワークや立ちっぱなしが多い方など、
「夕方になると足がむくんで靴がきつくなる」なんてお悩みはありませんか？
そもそもむくみはなぜ起こるのでしょうか？
むくみとは？
血液中の水分が、血管やリンパ管の外にしみだし、手足や顔などの皮膚の下に溜まった
状態のことを言います。
その原因は、静脈やリンパ管の水分がスムーズに流れていない為です。
むくみは全身で起こる症状です。しかし、心臓から遠い箇所や重力の影響を受ける脚などは、血液やリンパ液が溜まりやすくなっています。原因
・長時間立ちっぱなし
・冷え
・水分、塩分の取りすぎ
・運動不足
・ホルモンの乱れ
・循環機能低下
などがあります。
又、タンパク質不足も原因の1つです。
血液中の血清に最も多く含まれているタンパク質の一種“アルブミン”は
血液中の老廃物や余分な水分を回収し、排出する役割を持っています。
【効果的な栄養素】
◯カリウム（アボカド、パセリ、バナナ、乾燥ひじき等）
◯マグネシウム（大豆製品、藻類等）
◯カルシウム（牛乳などの乳製品、煮干しなどの干し物等）
◯ビタミンＥ（ひまわり油、アーモンド等）Ｂ1（豚肉、うなぎ等）Ｂ6（牛豚鶏レバー、ピーナッツ等）
◯サポニン（大豆・ゴボウ等）
◯ポリフェノール（ブルーベリー・ワイン・緑茶等）
【食事以外の対策】
◯ストレッチやマッサージで血行促進
◯適度な運動で、筋肉に刺激を与える
◯体を冷やさない など
むくみをなくして、スッキリした体を目指しましょう！！
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