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【巻き爪/深爪/フットケア】巻き爪本舗 津田沼店のブログ
ビューティー
投稿日：2026/3/28
- 巻き爪対策に役立つ「強い爪をつくる」栄養素と食べ物
- 巻き爪対策に役立つ「強い爪をつくる」栄養素と食べ物
「巻き爪が痛む」「爪が薄くて割れやすい……」
そんな悩み、実は日々の食事が関係しているかもしれません。巻き爪の根本的なケアには、外側からの手入れと同じくらい、**「弾力のある強い爪」**を育てる内側からのアプローチが重要です。
1. 爪の主成分「タンパク質」をしっかり摂る
・爪は骨ではなく、**「ケラチン」**というタンパク質からできています。タンパク質が不足すると、爪が薄くなったり、乾燥して巻き込みやすくなったりする原因に。
・おすすめの食材: 肉、魚、卵、大豆製品（納豆・豆腐）、乳製品
ポイント: 毎食、手のひら一杯分くらいのタンパク質を意識しましょう
2. 弾力を生む「亜鉛」
・亜鉛は、細胞の生まれ変わり（新陳代謝）を助ける重要なミネラルです。爪の成長を促し、割れにくいしなやかな状態を保つのに役立ちます。
・おすすめの食材: 牡蠣、赤身の肉、レバー、ナッツ類、カボチャの種
3. 健康な色ツヤを保つ「ビタミンB2・B6」
・ビタミンB群は「発育のビタミン」とも呼ばれ、ケラチンの合成をサポートします。爪の代謝をスムーズにし、健やかな成長を助けます。
・おすすめの食材: レバー、青魚（サバ・イワシ）、鶏肉、バナナ、玄米
4. 丈夫な土台を作る「カルシウム・マグネシウム」
爪そのものの硬さや、爪を支える指先の健康を維持するために、ミネラルバランスも欠かせません。
・おすすめの食材: 海藻類（ワカメ・ひじき）、小魚、ごま、アーモンド
まとめ：バランスの良い食事が「歩く楽しさ」を支える
巻き爪のケアは、一朝一夕で変わるものではありません。しかし、新しく生えてくる爪を強く健康に育てることで、トラブルの起きにくい足元を目指すことができます。
今日のご飯に、少しだけ「爪に良い食材」をプラスしてみませんか？
【巻き爪本舗 津田沼店 ふなき接骨院内】
■アクセス
住所：〒275-0016 千葉県習志野市津田沼3-9-3ふなき接骨院内
TEL: 047-474-5033
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