美容室 アンビー 新高円寺(envie)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/2/18
- 髪を守る栄養バランス
- こんにちは。
健康な髪を育てるには、十分な栄養と酸素が必要です。そのため、基本は「栄養バランスのよい食事」。忙しい毎日の中で不足しがちなタンパク質・ミネラル・ビタミンは、特に意識して摂りたい栄養素です。さらに、あまり聞き慣れない「ヨード」や「チロシン」も、白髪予防の観点から注目されています。【髪のために摂りたい栄養素】
●タンパク質
髪の主成分はタンパク質。不足すると、髪を黒くするメラニンの原料「チロシン」も不足しやすくなります。肉・魚・卵などの動物性だけでなく、大豆製品など植物性もバランスよく。
●ミネラル（亜鉛・鉄など）
メラニンを作るメラノサイトの働きを支えるのがミネラル。亜鉛は活性酸素の除去にも関わり、白髪予防に役立つとされています。カキ、赤身肉、レバー、豆類などから摂取を。サプリはあくまで補助的に。
●ビタミン（B・C・E・A）
ビタミンBは頭皮の代謝を助け、Cは細胞の老化対策、EやAは血行や皮膚環境を整えます。豚肉、野菜、果物、ナッツ類などを日常的に。
●ヨード
海藻に多く含まれるミネラル。メラノサイトの働きをサポートすると言われています。昆布やわかめなどを適量取り入れましょう。
●チロシン
メラニンの原料となるアミノ酸。乳製品、魚介類、豆類、ナッツ類などに含まれます。白髪に良いと聞いた食品だけを食べ続けるのは逆効果。大切なのは「偏らないこと」です。毎日完璧を目指してストレスになるより、基本は食事から、足りない分はサプリメントも上手に活用しながら、無理のないバランスを心がけていきましょう。
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