ヘアリゾート アジア
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ヘアリゾート アジア(Hair Resort Asia)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/4/5
- 自律神経を整える「横隔膜ストレッチ」
- こんにちは！
「なんだか最近、疲れやすい…」「イライラしやすい…」
そんな時は、もしかしたら呼吸が浅くなっているサインかもしれません。
呼吸は自律神経と深く関わっており、深い呼吸は心身をリラックスさせ、ストレス軽減に繋がります。
今日は、自宅で簡単にできる「横隔膜ストレッチ」をご紹介します。
横隔膜とは？
横隔膜は、胸とお腹を隔てるドーム状の筋肉で、呼吸の際に上下に動きます。
この横隔膜が硬くなると、深い呼吸がしづらくなり、自律神経の乱れにも繋がります。
簡単ストレッチで深い呼吸を！
座った姿勢でリラックス： 椅子に座るか、あぐらをかいて座り、背筋を軽く伸ばします。
脇腹に手を当てる： 両手を肋骨の下、脇腹に当てます。
ゆっくり息を吸い込む： 鼻からゆっくりと息を吸い込み、お腹が膨らむのを感じながら、肋骨が横に広がるのを意識します。手で肋骨の広がりを感じてみましょう。
ゆっくり息を吐き出す： 口からゆっくりと息を吐き出し、お腹がへこみ、肋骨が元の位置に戻るのを感じます。
これを5～10回繰り返してみてください。
呼吸が深くなることで、血行が促進され、体が温まるのを感じるはずです。
寝る前に行うと、リラックス効果が高まり、良質な睡眠にも繋がります。
毎日数分でも続けることで、心身ともにスッキリと整い、ストレスに負けない体を作ることができます。
ぜひ、今日から深い呼吸を意識する習慣を始めてみませんか？
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