ボンドヘアーアンドスタイル(bond hair&style)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/2/7
- 髪に良い食生活とは
- こんにちは。
今、皆さんの髪の状態はいかがでしょうか。
以前よりクセが強くなった、細くなった、パサつく、白髪が出てきたなど‥
年齢を重ねていくと、なにかと悩みはあるかと思います。
今日は髪に良い食生活についてです。
バランスのとれた食生活は健康な身体であるためにとても大事です。
更にプラスして髪の為に意識して食べると良いものをご紹介します。
◎タンパク質
髪の8割はケラチンタンパク質で1番大事です。
→肉、魚、卵、乳製品
といった動物性タンパク質や大豆などの植物性タンパク質。
食事で摂取したタンパク質は体内でバラバラのアミノ酸になり、髪のために再結合されてケラチンタンパク質になります。
◎亜鉛
アミノ酸からケラチンタンパク質を再合成するにはミネラルが不可欠です。
亜鉛は髪を生み出す細胞分裂の盛んなところには必須のミネラル。
特に多く含まれるのは
→牡蠣、レバー、牛肉、エビ、カニ
◎鉄分
髪は血余（けつよ）と言われており血液と血流が重要。
その血液をつくるのに欠かせないミネラルが鉄分。
→亜鉛を含む食材に多く含まれている。
◎ビタミンC、B類
ケラチンタンパク質の再結合に関わって、亜鉛の働きをサポート。
◯ビタミンB1
ビオチンは白髪や脱毛に関わる言われている。
→肉類、魚介類、豆類、卵、乳製品
◯ビタミンC
抗酸化成分で
細胞を健全に保つ役割がある。
→緑黄色野菜、果物
バランスの良い食事を摂った上で良い髪が育ちます。
健康的な食事＝身体＝良い髪
食べた物で身体はできています。
すべてが繋がっています。
栄養をしっかり摂って身体、毛髪を大事にしていきましょう！
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